まじで速くなりたいならもうこれしかない。たったの３ヶ所を鍛えるだけで最速のスピード力が手に入る！その必勝トレーニング法、教えちゃいます！

①最強の胸、肩、腕を掴み取れ。

　◯◯すればこれら三つを一辺に

　鍛えられ、最速の称号すらも

　手に入る！

こんにちは！たくとです！

今回はあるトレーニングを行うだけで

驚異のスピード力を得られ、

県大会に出場できるだけの力が手に入る。

そんなトレーニング法について紹介します！

最後まで読むことでこのトレーニングの

重要性を最大限理解することができます！

これを実践したあなたは、

１００m走を１０秒台で走れるようになり、

体つきもガッチリと、胸や肩がパンパンに

膨れ上がり周りの目を釘付けにするような

凄まじい勢いで走ることが可能になります。

晴れて強豪選手の仲間入りです。

そして、プライベートで海に行けば、

ビキニを着た若くて可愛い女の子たちが

自らのたくましい体つきに魅了され、

常に視線を感じてしまう。

中には、

積極的な子が、少し照れ臭ながらも

自分のそばまで、こそこそとさりげなく

近づいてきて、声をかけてくる。

ただ足が速くなるだけでなく、

無意識的に周りを目をうばってしまう。

そんなカッコ良くて勇ましい男に

なれるのです。

反対に、これを実践しなければ、

あなたはいつまで経っても

ドベやドベ２のまんま。

周りは一切あなたに興味がなく

大会では誰の応援も聞こえてこない。

つまり空気と同じ。

そのまま陸上人生が終わってしまう。

こんな人生、絶対嫌ですよね。

ということで今すぐにでも

変わっていきましょう！

一度に３つの部位を鍛えられてしまう、

そんなトレーニング法とは

ベンチプレス　です！

これは自ら重さを調節してから

仰向けに寝っ転がり、重りのついた棒を

握って、腕を真上に伸ばして曲げる。

この筋肉の収縮の動きで、

胸と肩、腕を同時に鍛えることが

できるのです。

なぜこれをオススメするのか、

理由は３つあります。

①速筋が鍛えられる。

そもそも速筋ってなんぞや。

と思ったかたもいると思うので

説明すると、

文字のまんまなんですが、

素早く動ける、瞬発的な筋肉のことを

意味しています。

ボディービルダーたちの遅筋とは違い、

速く体を動かすための筋肉をつけることが

できます！

②短時間で効率良く鍛えられる。

一度に腕だけでなく、胸、肩も

鍛えられるので短時間で

３箇所の部位を鍛えることが

可能なんです。

さらには陸上競技で必要不可欠な

体幹もわずかですが鍛えることが

できるのでとても効率が良いのです！

これが一番効率良く、

成果が現れやすいのです！

③毎日やる必要がない。

これだけの高負荷をかけると

もちろん筋肉痛にもなります。

筋肉痛状態でベンチプレスを

行う必要はありません。

筋肉痛の時に行っても、逆に筋肉繊維を

傷つけてしまうだけですので、

絶対にやってはいけません。

筋肉痛が治ってから行えば良いので

週に１、２回程度で良いのです！

なのでゲームをしたりしてまったりと

できる時間は全然確保できます！

ここでトレーニング法の

説明に入っていきます。

①まずは、体を慣れさせるために

自分の体重／２の重りで

ベンチプレスを１０回行いましょう。

②次に重さを１０kgずつ増やしていき、

同じ回数分やっていきましょう。

限界まで続けてください。

③自分の限界の重さを知ったら、

その重さより少し軽くした重さで

８回×３セットやってみましょう。

（セット間に数分休憩とってもいいです）

※③は余裕が出てきたらどんどん回数を

増やしてください。

このトレーニングを行えば、

短時間で効率良く身体能力を

向上させ、あなたの腕振りを

力強いものへと変化させます！

どこでも周りの注目を浴びる、

そんな短距離マンになりましょう！