スタートダッシュが苦手だった俺が毎日部活後に１０分あることをするだけで誰にも劣らないスタートダッシュをものにしたケツ押しとレーニング法

これを行えば、あなたは自らのスタートを

誇れるようになる！

こんにちは！たくとです！

１００m走の勝敗に一番関わっていると

言っても過言ではないスタートダッシュ。

やっぱり初めはスピードにのれなかったり

コツが掴めなかったりで、ものすごく

上達するのに苦労しますよね。

中には、後半にめちゃくちゃ速くなるけど

スタートが出遅れてしまうからあまり良い

記録がでないなんて悩みを持った方も

いらっしゃいますよね。

私もその一人でした。

そこで私はあるトレーニングを

行うことで最大限に自分の力を

発揮できるようになりました。

そのため、学生時代はスタートの恐怖も

克服し、自ら教えを請いに来る部員も

増え、周りから尊敬され、実力も

認めてもらえました。

今までスタートで差をつけられていた

ライバルにだって遅れをとらないくらいに

成長できたのです。

そのおかげで、部活を引退した後も

OBとして呼ばれることがあり、

とても楽しい日々を送れています！

もし私がこのトレーニングを続けなかったら

きっと、ライバルに差をつけられたまま

陸上人生が終わり、後悔してたはずです。

そして部員からの信頼や尊敬も得られず

ただ何も特徴のない先輩として皆の

記憶からも抹消されていたでしょう。

あなたはどちらの運命をたどりたいですか？

興味がなければこれ以上の閲覧は不要です。

少しでも変わりたいと思う方は

この記事を参考にし、

変わっていきましょう！

それでは早速、

ケツ押しトレーニングについて

説明させていただきます。

①スタブロを調整し、

　スタート前の両手をついた姿勢に入る。

②別の者にセットの合図と

　スタート時合図を出してもらう。

　その際にまた別の者にスタートで

　構えている者の後ろについてもらう

③スタートの合図と共に後ろで

　待機している者は前の者のケツを

　勢いよく前へ真っ直ぐと押す！

④押された者は地面を後ろに蹴る感覚で

　前傾姿勢をキープしながら前へ前へと

　進んでいく。

⑤コツを掴み、前傾の恐怖心がなくなれば

　成功です。

　それまで繰り返しこのトレーニングを

　行うよう心がけよう。

以上5項目です。

いったいこのトレーニング法。

どのようなメリットがあるのか？

メリットは２点！

①前傾姿勢のコツをつかめる。

後ろから勢いよくお尻を押してもらうことで

実際に前傾姿勢でスピードに乗ったような

感覚を味わえるようになるのです。

そのため感覚的なコツが

掴みやすくなるのです。

②恐怖心の克服

やっぱり前傾姿勢って地面と顔との距離が

少し近づく分怖いですよね。

転びそうになるのが怖くて前傾姿勢ではなく

ただかがんでいるだけの方もいますよね。

そういう方は、このトレーニングで

どんどん転んでしまってください！

転べば転ぶほど、自分がどこまで

前傾姿勢で走ることができるのか

体に教え込むことができるのです

そうすればあなたは、無意識に

スムーズなスタートダッシュが

できるようになります。

ほんの少しでも速く走りたいと思うなら

迷わずこの方法を実施してください！

このトレーニングがきっかけで

誰にも負けないロケットダッシュを

身につけましょう！

まじで速くなりたいならもうこれしかない。たったの３ヶ所を鍛えるだけで最速のスピード力が手に入る！その必勝トレーニング法、教えちゃいます！

①一切ぶれない究極の体幹！

　◯◯すればあなたの走りがスムーズに、

　無駄のない完璧なフォームへと変身！

　その方法、教えます。

こんにちは！たくとです！

今回はあるトレーニングを行うだけで

まったくブレない、バランスのとれた

走りを習得でき、

大会で優勝すらできる。

そんなトレーニング法について紹介します！

最後まで読まれた方は必ず結果がでます！

是非興味のある方は読んでみてください！

これを実践したあなたは、

１００mを走っている最中に、

一切体のブレがない、綺麗なフォームで

無駄なく常に走り続けることができます。

実はそのトレーニング、体幹だけでなく

背筋も鍛えられるので走る際の姿勢を

真っ直ぐ綺麗に保つことも可能に

なります。

走る時に猫背になってしまう方にとっては

最高のトレーニング法だと思います。

これであなたもトップ選手の仲間入りです。

陸上の大会、大勢の歓声の前で走るあなたは

力強く、そして真っ直ぐ綺麗なフォームで

走ることで周りの観客を虜にします。

後輩からは尊敬され、教えを請いに来る人も

中にはいるでしょう。

周りから尊敬され、期待される。

大会では皆で揃って自分の優勝を願い、

応援してくれる。

ただ足が速くなるだけではないのです。

周りとの人脈や高感度も急速に上がります！

そんな誰からも尊敬されるカッコ良い先輩に

なれるのです！

反対に、これを実践しなければ、

あなたはいつまで経っても

ぐちゃぐちゃなフォームのまま。

自分では力強く走っているつもりだが

実際のところまったく前に進んでいない。

期待されない自分は周りからの

応援が全く聞こえない。

皆、テントでだらだらと喋って

全く興味なし。

そんな無駄で楽しくない人生を

過ごすことになるのです。

今までの練習が全て無駄になる屈辱感は

相当なものです。

このままがいいなんて言う人は

まず持っていないでしょう。

ということで今すぐにでも

変わっていきましょう！

そんなあなたの走りを

真っ直ぐ綺麗に、そしてスムーズな走りへと変える方法、

そんなトレーニング法とは

デッドリフト　です！

足を肩幅くらいまで開き、

すねが少しバーベルの棒に触れるくらい

の位置に立ってください。

背筋は真っ直ぐのまま、腰を落として

肩幅より少し広めで握り、腰を上に

上げましょう。

これを繰り返すのです。

この筋肉の収縮の動きで、

体幹や背筋、太ももを鍛えられるのです。

なぜこれをオススメするのか、

理由は３つあります。

①体の軸が真っ直ぐに安定する。

体幹を鍛えることによって

走る際に体が左右にゆれなくなるため

無駄な動きがなくなります。

あなたのフォームがぐちゃぐちゃなほど

効果が現れ、速く走れるようになります。

②姿勢がよくなる。

なんと

走る時の姿勢だけでなく、普段の姿勢も

良くなるのです。

 ですので普段から猫背の方にとっては

とても嬉しいことですね笑

③毎日やる必要がない。

これで３回目ですが、毎日やる必要は

ありません。

質の良い、使える筋肉を育てるには、

週に１、２回がベストです！

筋肉痛の期間にジョギングや

ベンチプレスをやったりするのも

全然構いません！

むしろ効率的で最高です、

ここでトレーニング法の

説明に入っていきます。

①まずは体を慣れさせるために

バーベルを使用せずに棒だけで

デッドリフトを１５回を
行いましょう。

②次に自分の体重／２のバーベルを持って

デッドリフトを１０回行いましょう。

③そしたら重さを１０kgずつ増やしていき、

同じ回数分やっていきましょう。

限界まで続けてください。

④自分の限界の重さを知ったら、

その重さより少し軽くした重さで

８回×３セットやってみましょう。

（セット間に数分休憩とってもいいです）

※④は余裕が出てきたらどんどん回数を

増やしてください。

このトレーニングを行えば、

あなたのコンプレックスでもある

フォームを馬鹿にされることも

ありません！

周りから常に尊敬される、そんな走りを

徐々に目指していきましょう！

まじで速くなりたいならもうこれしかない。たったの３ヶ所を鍛えるだけで最速のスピード力が手に入る！その必勝トレーニング法、教えちゃいます！

②強靭なふくらはぎを手に入れろ！

　◯◯すればあなたの走りが力強く、

　後半も失速しない化け物になれる！

　最速の最速の称号、欲しくないですか⁇

こんにちは！たくとです！

今回はあるトレーニングを行うだけで

後半に失速しない驚異の走りを習得でき、

県大会に出場できるだけの力が手に入る。

そんなトレーニング法について紹介します！

本気で速くなりたいと悩んでいるあなたは

この記事を最後まで読んで行ってください。

これを実践したあなたは、

１００m走後半でも失速しない、

常に伸びのある、走りができます。

また、下半身が全体的に引き締まるのと、

ふくらはぎもパンパンに膨れ上がり、

大会では周りの目を惹きつけるような

力強い足の切り返しだってできるのです。

これであなたもトップ選手の仲間入りです。

陸上の大会で本番前のアップに行けば、

周りの皆は、その足を見て、無意識的に

あなたを強者だと察知します。

練習中には、

何かあなたの走りから学べるのでは？と

思い、注目の的になります。

このトレーニングにより自信のついた

あなたは、周りから注目され、

とても清々しい気分になれます。

ただ足が速くなるだけでなく、

無意識的に周りを目をうばってしまう。

そんなカッコ良くて勇ましい男に

なれるのです。

反対に、これを実践しなければ、

あなたはいつまで経っても

体が前に進まず、まるで重りを背負って

走ってるかのように見えるでしょう。

 そして、何のために陸上トレーニングを

行っているのかわからなくなり、

あなたの陸上に費やした時間が全て

灰になるのです、

そのまま陸上人生が終わってしまう。

あなたはこのままでいいですか？

もちろんそんなの嫌ですよね？

ということで今すぐにでも

変わっていきましょう！

そんなあなたの走りを

力強いものへと変える方法、

そんなトレーニング法とは

スクワット　です！

足を肩幅くらいまで開き、

足を９０度ほど曲げる感じで

お尻を真下に徐々に下げていきます。

この筋肉の収縮の動きで、

ふくらはぎを重点的に鍛えられるのです。

なぜこれをオススメするのか、

理由は３つあります。

①地面を勢いよく蹴ることができる。

ふくらはぎを鍛えることで

走る時に地面を蹴る動作が

力強くなるのです。

②効果がすぐに現れる。

なんと、早くて１週間で

効果が現れます。

さらに、、、

代謝も上がり

痩せることだってできるのです！

速くなるし、痩せるし、

一石二鳥ですね！

③毎日やる必要がない。

これだけの高負荷をかけると

もちろん筋肉痛にもなります。

筋肉痛状態でスクワットを

行う必要はありません。

前回のベンチプレスでも説明しましたが

筋肉痛の時に行っても、逆に筋肉繊維を

傷つけてしまうだけですので、

絶対にやめてください！

週に１、２回で十分です！

空いた時間を趣味に費やすなんてのも

良いでしょう。

ここでトレーニング法の

説明に入っていきます。

①まずは体を慣れさせるために

バーベルを使用せずに

スクワットを１５回を
行いましょう。

②次に自分の体重／２のバーベルを持って

スクワットを１０回行いましょう。

③そしたら重さを１０kgずつ増やしていき、

同じ回数分やっていきましょう。

限界まで続けてください。

④自分の限界の重さを知ったら、

その重さより少し軽くした重さで

８回×３セットやってみましょう。

（セット間に数分休憩とってもいいです）

※④は余裕が出てきたらどんどん回数を

増やしてください。

このトレーニングを行えば、

あなたの走りは成長し続けます！

常に力強く走ることができるのです！

周りの度肝を抜くような走りを

周りに見せつけてやりましょう！

まじで速くなりたいならもうこれしかない。たったの３ヶ所を鍛えるだけで最速のスピード力が手に入る！その必勝トレーニング法、教えちゃいます！

①最強の胸、肩、腕を掴み取れ。

　◯◯すればこれら三つを一辺に

　鍛えられ、最速の称号すらも

　手に入る！

こんにちは！たくとです！

今回はあるトレーニングを行うだけで

驚異のスピード力を得られ、

県大会に出場できるだけの力が手に入る。

そんなトレーニング法について紹介します！

最後まで読むことでこのトレーニングの

重要性を最大限理解することができます！

これを実践したあなたは、

１００m走を１０秒台で走れるようになり、

体つきもガッチリと、胸や肩がパンパンに

膨れ上がり周りの目を釘付けにするような

凄まじい勢いで走ることが可能になります。

晴れて強豪選手の仲間入りです。

そして、プライベートで海に行けば、

ビキニを着た若くて可愛い女の子たちが

自らのたくましい体つきに魅了され、

常に視線を感じてしまう。

中には、

積極的な子が、少し照れ臭ながらも

自分のそばまで、こそこそとさりげなく

近づいてきて、声をかけてくる。

ただ足が速くなるだけでなく、

無意識的に周りを目をうばってしまう。

そんなカッコ良くて勇ましい男に

なれるのです。

反対に、これを実践しなければ、

あなたはいつまで経っても

ドベやドベ２のまんま。

周りは一切あなたに興味がなく

大会では誰の応援も聞こえてこない。

つまり空気と同じ。

そのまま陸上人生が終わってしまう。

こんな人生、絶対嫌ですよね。

ということで今すぐにでも

変わっていきましょう！

一度に３つの部位を鍛えられてしまう、

そんなトレーニング法とは

ベンチプレス　です！

これは自ら重さを調節してから

仰向けに寝っ転がり、重りのついた棒を

握って、腕を真上に伸ばして曲げる。

この筋肉の収縮の動きで、

胸と肩、腕を同時に鍛えることが

できるのです。

なぜこれをオススメするのか、

理由は３つあります。

①速筋が鍛えられる。

そもそも速筋ってなんぞや。

と思ったかたもいると思うので

説明すると、

文字のまんまなんですが、

素早く動ける、瞬発的な筋肉のことを

意味しています。

ボディービルダーたちの遅筋とは違い、

速く体を動かすための筋肉をつけることが

できます！

②短時間で効率良く鍛えられる。

一度に腕だけでなく、胸、肩も

鍛えられるので短時間で

３箇所の部位を鍛えることが

可能なんです。

さらには陸上競技で必要不可欠な

体幹もわずかですが鍛えることが

できるのでとても効率が良いのです！

これが一番効率良く、

成果が現れやすいのです！

③毎日やる必要がない。

これだけの高負荷をかけると

もちろん筋肉痛にもなります。

筋肉痛状態でベンチプレスを

行う必要はありません。

筋肉痛の時に行っても、逆に筋肉繊維を

傷つけてしまうだけですので、

絶対にやってはいけません。

筋肉痛が治ってから行えば良いので

週に１、２回程度で良いのです！

なのでゲームをしたりしてまったりと

できる時間は全然確保できます！

ここでトレーニング法の

説明に入っていきます。

①まずは、体を慣れさせるために

自分の体重／２の重りで

ベンチプレスを１０回行いましょう。

②次に重さを１０kgずつ増やしていき、

同じ回数分やっていきましょう。

限界まで続けてください。

③自分の限界の重さを知ったら、

その重さより少し軽くした重さで

８回×３セットやってみましょう。

（セット間に数分休憩とってもいいです）

※③は余裕が出てきたらどんどん回数を

増やしてください。

このトレーニングを行えば、

短時間で効率良く身体能力を

向上させ、あなたの腕振りを

力強いものへと変化させます！

どこでも周りの注目を浴びる、

そんな短距離マンになりましょう！

◯◯を飲むだけで一ヶ月以内に、爆発的な瞬発力得ることができ、ライバルに差をつけることができる！そのサプリメントを特別に紹介！

これを飲むだけであなたの足が

速くなる。

プロアスリートも飲んでるサプリを

ご紹介！

こんにちは！たくとです！

皆さんは、食後や運動前、運動後

寝る前に何かサプリを飲んだり

していますか？

そもそもなぜサプリを摂取しようと

するのか⁇

理想の体型に近づけるため

健康を維持するため

速く走れるように筋肉を

もっとつけるため

 

サプリの種類よって、この理由は

変わってくるかと思われます。

そこで今回は、足が速くなるために

私が実際に服用していたサプリについて

ご紹介しようと思います。

このサプリはなんと、服用することで

爆発的な瞬発力を手に入れることが

可能なのです！

さらには筋肉も一回り大きくなるため、

海やプールに行ったら周りの注目を

浴びることもできます！

たった数秒で、

０％の力からいきなり１００％の力を

出さなければならない短距離選手にとって

瞬発力というものは必要不可欠です。

このサプリメント、実は１００％を超えて

１２０％もの力も出すことが可能になるのです。

そこで私が３年前に飲み始めたサプリ、

それは、

クレアチンというものです！

このクレアチンは魚などに

ふくまれており、

毎日適量を朝晩に飲むことで

効果を発揮するんです！

このサプリを服用することで

あなたの走りに勢いが身につき、

のびのびとした走りをすることが

できます。

飲み過ぎには注意してください

しっかり適切な用法を守って

服用してください。

また、ご質問等がございましたら

承りますのでコメントよろしく

お願いします！

１００m走のフォームがグチャグチャだった俺がドリルを行う際、ある事を意識するだけで綺麗に、そして速く走れるようになった話。

これを読んだらすぐ実践したくなる！

これからの練習に対する意識が

変わるはずです！

こんにちは！たくとです！

単刀直入に聞きます。

あなたはほんの少しでもいいから

速くなりたい！と思っていますか⁇

ここで、

０．１秒でもいいから速くなりたい！

という方は絶対にこの記事を

読むべきです！

たった０．１秒とかどうでもいいわ、

と思った方は別に読まなくても全然

結構です！

ということで、

今回はドリルでどんなことを

意識して取り組めばいいのかを

紹介していきます！

陸上をやっている方々なら

ドリルがどういうものなのか

ご存知だと思います！

ですが、

陸上を始めたばかりで知らないよ。という

方のために簡単に説明しますと、

走りの基礎となる動き

（足の動き・体の運び方・腰の動き）

など、部分ごとにその技術を向上させる

という意味で行う動きづくり運動です！

これがドリルと呼ばれるものです！

あなたはドリルを行う際、何を

考えていますか⁇

ただなんとなくやってる。

怪我予防のため、準備運動感覚で

取り組んでいる。

人それぞれ何らかの理由が

あると思うのですが、

特に私は、なんとなくやる。という方々が

一番多いような気がします。

だって自分も初めはそんな感じだったから

陸上部の方々は毎日、本練習前に

ドリルを行うと思います。

そこでもし、あなたがドリルを

何となく行っているようでしたら、

あなたは相当な時間を無駄に

してしまっています。

ですが！！！

逆に言ってしまえば、今この記事を

読まれたあなたはこれからのドリルを

効率良く実施することができるので

運が良いです！

今回私が紹介することを実践していけば、

あなたの走りは、

美しく、とても綺麗なフォームで

走ることができるようになり、

県大会へ出場できる可能性も

グッと上がります！

市内の大会だったら入賞することも

できちゃいます！

実際私はそれで市内の大会で入賞し、

県大会にだって出場することが

できました！

『ですので私が今から紹介する方法を

　実践する前に夢を諦めるなんてことは

　しないでください(＞人＜;)』

まだまだ希望はあるんです！

ということで本題に戻りましょう。

ほぼ毎日行うドリル、

一体何を意識したらいいの？

ということで、

実は一番意識してほしいのは

『姿勢』

なのです。

ドリルって結構色々な動きが

ありますよね。

その動きは全て、実際の走りと

連動しているのです！

よって、ドリルを行う時は常に

姿勢をまっすぐに保つ事で

実際の走りにも自然と良い方向へ

変化をもたらしてくれるのです！

毎日これを意識することで

あなたのフォームがより改善され

県大会へ出場する事だって可能に

なります！

少しの積み重ねがやがて、

自分の最大の武器となるはずです！

初めは難しいかもしれませんが、

少しずつでもいいので徐々に

繰り返していきましょう♪( ´▽｀)

以上！

わからないことがあれば

遠慮なくコメントしてください！

腕を振る時にあることに気をつけるだけで綺麗で無駄のない走りへ！今までとは違って驚くほどグイグイと前へ走れちゃう方法。皆さんは知っていますか⁇

あなたはしっかりできてる⁇

無駄のない腕振りで周りに

差をつけよう！！！

こんにちは！たくとです！

あなたは走る際、どのような感じで

腕を振っていますか？

大きく力強く振っている

がむしゃらに振っている

あまり力を入れず、リラックスして

振っている

手をグッと握りしめて振っている

このように色々な方がいらっしゃると

思います。

どのような振り方がいいのか、

わからない方も大勢いらっしゃると

思うので、今回は、

腕振りで〇〇に気をつけるだけで

短距離が速く走れてしまう方法を

紹介します！

 今回のテーマに関しては

トレーニングのやり方を学ぶのではなく、

単純に意識するだけでいいのです！

ですので、ちょうど今から走ろうと

思っている方は今すぐにでも

実践できます！

さて、一つ目の◯◯の中には何が

当てはまると思いますか⁇

走る際に脇を締めることです！

皆さんは腕を横に振ってしまったりなど

していませんか⁇

また、練習や大会の時に見たことはあ

ありませんか？

一度は見たことあったり、もしくは

そのように走っている方もいるはずです！

でも、なぜ腕を横に振ったらダメなのか、

横に振った方が腕を力強く振れるじゃん、

 そのように思う方もいるのではないか。。

横振りがダメ理由。

それは、、、

走る際の体の軸がずれてしまうから！

なんです！

言い換えて見ると、腕が強く振れ過ぎて
しまうため腕に遠心力がかかり、

左右に体が動いてしまうのです。

その動きが、走りのロスにつながって

しまってもったいないという方々は

かなりいます。

ですので腕を振る際はしっかりと

真っ直ぐに振ることだけを

意識しましょう！

この細かい修正があなたの

成長の第一歩につながります( ＾∀＾)

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます！

また、ご質問等がございましたら

質問よろしくお願いします！